wyciskanie sztangi leżąc

Dobry wieczór. Od niedawna wprowadzam moją kobietę w świat siłowni. O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem. Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, [...]

[...] x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy ten: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx8x3s/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Arnoldki jednorącz : 6kg/7kg Wyciskanie jednorącz 8kg/8kg (miało być 9kg ale nie było ) (Dziś zrobiłam po dwie serie wyciskania i arnoldek żeby nie było nudno :p) Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 30kgx8/30kgx8/30kgx8/25kgx12 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie hantli : 8kgx10/10kgx10 Arnoldki 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 [...]

[...] kat. wag. do 80 kg - 150kg Piotr Krauz {Świdwin} kat. wag. 80-100 kg - 202,5kg Leszek Pasieka {Nakło nad Notecią} kat.wag. powyżej 100 kg - 230kg Andrzej Świerszcz {Wałcz} wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń - ciężar sztangi równy masie zawodnika - 39 powtórzeń Piotr Gałanik {Szczecinek} Martwy ciąg kat. wag. do 80 kg - 222,5kg Piotr [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 10 Triceps: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 10 Środa: Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4x 6 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia [...]

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+2kg, +2kg, +2kg) 2. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 11kg x10 + 33kg x10 (+0,5kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 35kg x8 (+0,5kg, +1kg) Pompki na poręczach 1. 8x ciężar ciała (+1) [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) 2. 17kg x10, 16kg x8, 14kg x8 (+1kg, +2kg, +1kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 12kg x10 + 34kg x10 (+1kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 36kg x8 (+0kg, +1kg) Nie zrobiłem pompek na poręczach, nie pozwalał mi [...]

[...] pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys widze tak: [...]

[...] stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 3x 12-6 wznosy hantli [...]

milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

Wczorajszy trening skończyłem dzisiaj po północy. Tak się zapamiętałem w spawaniu różnych rurek, kątowników i płaskowników do "siłowni" podwórkowej, że zorientowałem się dopiero po 22:00, że trzeba jakiś trening zrobić ;-). Parę słów o treningu, który będę teraz wykonywał prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem :-). Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny ;-). Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło ;-). Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać [...]

Korzystajac z wolnej chwili nadrabiam zaległości w dzienniku :-) Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ojan@ - Kółko ze stójki robię bo to tego dążyłem przez 2 lata. Przy mojej wadze [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]